【ダイエッター必見】痩せる仕組みはどうなっているの？

ダイエット＝脂肪を減らす
というイメージはみなさん同じだと思います。

しかし、ダイエットによって減った脂肪はどこに行っているのでしょうか。

この記事では「脂肪」に注目して、痩せる仕組みを解説していきます。
ダイエットの目的をはっきりさせて、理想の身体に1歩近づきましょう！

脂肪は2種類で構成されている

そもそも脂肪は、「脂肪細胞の塊」でできています。
小さい粒のようなものが集まっているのです。

脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類があり、白色脂肪細胞が「痩せる仕組み」の1つのポイントになります。

白色脂肪細胞は、エネルギーを蓄える働きをし、余ったエネルギーを脂肪に変えます。

痩せる仕組みは白色脂肪細胞の「数」と「大きさ」がポイント

痩せるためには、白色脂肪細胞の「数」と「大きさ」がポイントになってきます。

脂肪細胞は、エネルギーを脂肪に変えて、脂肪として保存するときに膨らむことができます。
多くの脂肪細胞が大きく膨らんで見た目に現れたのが、いわゆる「肥満」です。

1つ1つの脂肪細胞の大きさは、130~140㎛（マイクロメートル）が限界とされています。
エネルギーがたくさん余って、130~140㎛の大きさでも足りない場合は、脂肪細胞が「分裂」して増える可能性があります。

脂肪細胞は、「胎児期」「乳児期」「思春期」の時期に増えやすいとされています。
数が一度増えると、数を減らすことは難しく、脂肪を蓄えやすくなるので、太りやすい体質になります。

ということは、
「太りやすい体質になってたら、もう手遅れ？」
と思いますよね。

そうではありません。
白色脂肪細胞を「小さく」すれば良いのです。

痩せるためには白色脂肪細胞の大きさを小さくする

白色脂肪細胞の大きさを小さくするためには、
身体に「エネルギーを蓄えるよりも、使わないと！」と思わせる必要があるのです。

極端な例えですが、食事をまったく摂らなかったら、体のエネルギーが足りなくなります。
どうやって補うかと言えば、「脂肪」を燃焼してエネルギーを作り出すのです。

白色脂肪細胞の中に保存していたエネルギーが使われるとその分、小さくなります。
袋に水をパンパンに入れた状態から、水を放出すると小さくなるのをイメージすると分かりやすいです。

このような状態を作り、脂肪細胞を小さくするために、ダイエットでは「食事」と「運動」が大切だと言われています。

食事では、エネルギー（カロリー）を摂りすぎず、運動ではエネルギーを消費することで、細胞を小さくするのを助けることができるのです。

ただ、どれだけエネルギーを使っても、細胞がなくなって減るわけではありません。
細胞の大きさが小さくなるだけで、脂肪を蓄えやすい体質は変わらないことに注意が必要です。

ダイエット中に脂肪が燃焼して痩せる仕組み

これまで解説してきたことをまとめると、
エネルギーが足りなくなったとき、白色脂肪細胞に蓄えられた脂肪を燃焼して、エネルギーを作り出す、この一連の流れが「痩せる仕組み」です。

もう少し詳しく解説すると、エネルギーが足りなくなったときは、脳からの指令が出て、脂肪を分解する「酵素」が働き、エネルギーを作り出します。

食事や運動で「カロリー」と呼ばれるものは、エネルギーの単位を表しているため、
「カロリー＝エネルギー」と考えてもらって問題ありません。

また、上記とは別に脂肪燃焼を行う細胞がいます。
それが先ほど少しだけ触れた「褐色脂肪細胞」です。
人は体温が低くなりすぎると、体調が悪くなったり、最悪死んでしまいます。
そうならないように、脂肪を燃焼させて体温を上げたりする重要な役割があります。

脂肪燃焼のはたらきを、活性化させるために
「エネルギーを使わないと！」
といった状態にしなければいけません。

痩せる仕組みを知って正しいダイエットを行おう

結論、「脂肪はエネルギーとして使われることで減っていく」ということになります。

こちらの記事を読んでくださっている方は20代以上の方が大半だと思います。
思春期はもう過ぎていて、白色脂肪細胞の数が増え、太りやすい体質になっている方もいるかもしれません。

しかし、諦める必要は全くなく、大きさを小さくする、つまりエネルギーをあまり余らせずに使っていくことで、脂肪を減らし理想の体に近づけることができます。

ダイエットをするときに注意してほしいのは、脂肪を減らすことに執着しすぎて、本当に体のエネルギーが枯渇してしまうことです。
脂肪は体温を維持したり、免疫やホルモンバランスの調整にも大切な役割があるので、あまりにも減らしすぎると、体調不良を起こしてしまいます。

あくまで健康第一で、ダイエットしていきましょう。

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