GWで太ってしまった方必見！「連休太り」を防ぐ方法

2024年5月11日 2024年10月22日

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待ちに待ったゴールデンウイーク（GW）。

旅行やイベントなど、楽しい計画を立てている人も多いのではないでしょうか？
または、この連休中に疲れを癒すために睡眠不足を解消しようとする人も少なくないかもしれません。
しかし、その睡眠不足解消が連休明けの体重増加に繋がることもあるのです。

今回は、「連休太り」が起こる原因と、それを防ぐための連休の過ごし方についてご紹介します。

1 連休太りの原因のひとつは「体内時計の狂い」
2 体内時計のズレを防ぐには？
3 海外旅行で時差ボケを防ぐ方法は？
4 オンライン食事指導サービスなら「Light Dietician」

連休太りの原因のひとつは「体内時計の狂い」

ゴールデンウイーク（GW）中は、普段とは異なる生活リズムが続きます。

出かけたり、夜遅くまで外出したりすることが多くなります。
「連休中に太るのは、食事の量と身体活動量のバランスが崩れることが大きな原因の一つ」です。
食事量が増え、同時に運動量が減るため、体重が増加してしまうのです。

また、連休中に太ってしまうもう一つの理由は、夜更かしや朝寝坊による体内時計の乱れです。
体内時計は、私たちの生活リズムを調整し、代謝や睡眠を制御します。
この体内時計が乱れると、体調不良や体重増加の原因になることがあります。

体内時計のズレを防ぐには？

体内時計のリズムを整えるためには、次の3つのポイントが重要です。

日の光を浴びる

朝にはできるだけ早く外に出て、太陽の光を浴びることが大切です。

朝の光は体内時計をリセットし、規則正しい生活リズムをサポートします。

朝食を摂る

朝食を摂ることで、体内時計が活性化されます。

朝食を摂ることで代謝が上がり、一日中エネルギーが消費されやすくなります。

食事管理方法を工夫する

三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）のバランスが取れた食事を心がけましょう。

特に、炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂ることで、体内時計を正常に保つことができます。

海外旅行で時差ボケを防ぐ方法は？

連休中に海外へ旅行される方もいるでしょう。
時差ボケは、自身の体内時計と現地の時計が合わない状態です。
しかし、到着前から現地の食事リズムに合わせることで、体内時計を調整することができます。

海外旅行中に時差ボケを防ぐためには、現地の食事パターンに合わせることが重要です。
また、飛行機の機内食を利用して体内時計をリセットすることも有効です。
現地の朝食時間に合わせて食事を摂ることで、時差ボケを防ぐことができます。

時間の追われる毎日だからこそ、連休中くらいは自分の体のリズムを大切にしたいものです。
体内時計のリズムを整えることで、健康的な生活を送り、連休明けのショックを回避しましょう。

オンライン食事指導サービスなら「Light Dietician」

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しかし、運動をしないからといって痩せられないわけではありません。
適切な食事設定をしてあげれば、運動なしでも痩せることは難しくないのです。
特に運動が苦手な方には、とてもオススメです

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