ダイエットでリバウンドするのはなぜ？食事の指導者が徹底解説！

誰もが一度は聞いたことがある「リバウンド」。なぜ、リバウンドは起きてしまうのでしょうか？

現代では間違ったダイエット方法によって、リバウンドする人が多くなっています。この影響で、「ダイエット=難しいこと」という印象がついてしまうのです。

しかし、正しいダイエットを行えば、リバウンドするリスクを限りなく少なくすることができます。
今回は、リバウンドについて深掘りし、リバウンドを防ぐためのポイントをご紹介します。

ダイエットでよく聞く「リバウンド」とは？

そもそもダイエットにおける「リバウンド」の意味から確認していきます。

英語のリバウンドの意味は、「跳ね返ること。跳ね上がること。」を指します。

ダイエットにおけるリバウンドとは、ダイエットで体重を減らした後に、元の体重に戻ってしまう、またはそれよりも体重が増えてしまう現象のことを指します。

ダイエット後のリバウンドの主な原因

そもそも、なぜダイエット後にリバウンドは起きてしまうのでしょうか。
リバウンドが起きてしまうのには、共通した原因があると思いませんか？

原因を知ることで、リバウンドをすることへの恐怖心は無くなり、ダイエットに取り組みやすくなるでしょう。

ここでは、リバウンドを起きてしまう主な原因をご紹介します。

過度な食事制限

リバウンドしてしまう人の1番大きい原因は、「過度な食事制限」にあります。

過度な食事制限は、短期間で結果を出すことができるため、多くの人が行なってしまいがちです。しかし、過度な食事制限を止めた途端に体重は増えて、元の体重に戻ってしまうリスクが高まります。また、過度な食事制限は精神的ストレスも大きく、止めた反動で、食欲のコントロールが効かなくなる人も多いです。

食事制限を行うこと自体、食欲を抑えて、我慢をしている状態です。我慢の度合いが大きいほど、長続きはしないでしょう。

筋肉量低下と代謝の低下

筋肉量の低下と代謝の低下は、リバウンドしてしまう可能性を高めます。

運動をしていない人より、定期的に運動を行っている人の方が痩せやすく、リバウンドもしにくいというデータがあります。
これは、筋肉量と代謝が関係しているといえます。また、筋肉量と代謝は比例の関係を持ちます。

筋肉量が増えると代謝は上がります。反対に、筋肉量が減ると代謝は下がります。

といったように、ダイエットにおいても、運動不足や極端な食事制限などで筋肉量が減ると、代謝が低下してしまい、過去と同様の食事をしていても少しずつ太ってしまうということが起きてしまうのです。

ダイエットでリバウンドを防ぐポイント

前章では、ダイエットでリバウンドをしてしまう主な原因について解説しました。

それでは、ダイエット後のリバウンドをどのようにして防いでいけばいいのでしょうか。

ここでは、ダイエット後にリバウンドを防ぐためのポイントをご紹介します。このポイントを押さえることで、ダイエット終了後にリバウンドしてしまうリスクを限りなく減らし、ダイエットに対するハードルを下げることができるでしょう。

持続可能なカロリー管理

ダイエットにおいて、自分の摂取カロリーを把握することは必要不可欠です。摂取カロリーを把握できていないとダイエットを自分でコントロールすることは難しいでしょう。

ダイエットでカロリーを管理する上で、どのくらいのカロリー摂取をするかを設定する必要があります。そのカロリー設定を低く設定し、極端なカロリー設定をしてしまうと、ダイエットを継続することができず挫折してしまったり、リバウンドするリスクが高まったりして、ダイエットを成功させることができません。

「食べながら痩せる」
この言葉を一度は聞いたことがあるかもしれませんが、この言葉は正しく、適切なカロリーを摂取しながらダイエットを進めることがとても重要です。

ダイエットと食事管理の関係性については、下記の記事で詳しく解説しているので、合わせてご覧ください。

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食事の頻度とタイミング

食事の頻度とタイミングはダイエットに大きく影響をもたらします。

結論から言うと、食事の頻度は多い方が良いです。
食事の頻度が少ないと、おのずと1食あたりの食事量は増えます。1食あたりの食事量が多いほど、インスリンというホルモンが多く分泌されます。インスリンは、脂肪を体内に溜め込もうとする働きを持ちます。
そのため、インスリンの過剰分泌は、ダイエットを邪魔することになるのです。

理想の食事頻度は4〜5回です。一般的に、2〜3食の方が多いと思いますが、食事頻度を増やして1食あたりの食事量を減らすようにしましょう。

また、食事のタイミングについても注意が必要です。
多くある失敗としては、寝る前の食事です。寝る直前に食事を摂ることで、消化が終わる前に就寝してしまうことになり、脂肪を溜め込む働きが強まります。
そのため、就寝前2〜3時間前には食事を終えるようにしましょう。

朝食と昼食は、活動量が多く脂肪燃焼のためのエネルギーが必要になるため、しっかりめに食事を摂るようにしましょう。

筋肉量を維持するための定期的な運動

リバウンドを防ぐために、食事はとても大切になりますが、もちろん運動も大切です。

前章でもお伝えしたように、筋肉量の低下と代謝の低下はリバウンドを引き起こしやすいです。筋肉量をなるべく低下させずに、代謝の維持・向上を目指すのであれば、定期的な運動は必要です。

一時期の運動ではなく、習慣化した運動がとても有効的です。

プロの指導者が教える！リバウンドしにくいダイエット計画の立て方

最後に、リバウンドしないためのダイエット計画の立て方をご紹介します。

これを知ることで、リバウンドのリスクを最小限に抑えることができ、ダイエットの失敗を防ぐことにつながります。

勇気を持って挑戦したダイエットを成功で終えられるように、これから紹介する内容を参考に、ダイエットを始めるようにしましょう。

自分の生活スタイルに合わせたダイエットの選択

ダイエット方法はさまざまあり、人によって向き不向きがあります。これまでの自分の生活を大きく変えることなく、なるべく自然な形でいながらダイエットを進めることができることが理想です。

この理由としては、ダイエットを含む「食事管理」は、一イベントとして見られがちですが、一生付き合っていく必要があるからです。一生付き合っていくことができなければ、少しずつ太り続け、ときに健康を害してしまうこともあります。

そうならないためにも、継続できる食事管理を行う必要があります。自分の生活スタイルに合ったダイエットを選択することが重要です。

短期目標と長期目標の設定

「ダイエットを成功させる」という点から、目標の設定は必要不可欠です。

目標を設定する際には、短期目標と長期目標の2つを設定するようにしましょう。短期目標は1〜2ヶ月、長期目標は半年〜1年の期間です。

短期と長期の目標を設定する理由としては、ダイエットを継続し習慣づけるためです。
例えば、短期目標しか決めていない場合、短期目標を達成した後、そこで食事管理に対する熱が冷めてしまい、リバウンドしてしまう可能性が高まります。また、長期目標しか決めていない場合、目標期間が長いことで、モチベーション維持が難しく挫折してしまう可能性が高まります。

これらのリバウンドを防ぐためにも、短期目標と長期目標のどちらも設定することが重要です。

食事指導の検討

「ダイエットについて無知で踏み出すことができない」、「忙しくてダイエットを考える余裕がない」といった方々には、食事指導の利用をオススメします。

食事指導では、プロのトレーナーや栄養士から食事のアドバイスを受けて、目標達成をサポートしてもらうものです。食事知識が豊富な専門家が、個人に合わせて食事アドバイスや運動の取り入れ方などを指導してくれるため、最短で目標を達成することが可能です。

また、最近では、ジムなどの施設に足を運ばなくても食事指導を受けられる「オンライン食事指導」のサービスも人気になってきました。運動の指導であれば、対面が有効ですが、食事の指導はオンラインで行うことができ、より手軽に食事指導を受けられます。

まとめ

ダイエットに挑戦したことのある多くが経験したことがある「リバウンド」。願っていなくとも起きてしまうリバウンドが、起きてしまう原因や起きないようにするためのポイントを紹介しました。

1番重要なことは、普段の食生活から大きく変えることなく、ダイエットを行うことです。無理なダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。
なるべく普段の食生活に近い食事でダイエットを進めること。これがダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐために重要であり、最も難しいことでもあります。

今回ご紹介した内容を参考に、正しい知識でダイエットを行っていただければ幸いです。

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しかし、運動をしないからといって痩せられないわけではありません。
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