ダイエット中は朝食を抜くべき？

「ダイエット中、朝食は抜くべき？それとも摂るべき？」

ダイエットに励もうとする人は、誰もが初めに直面する疑問だと思います。
そんな疑問を解決するために、ダイエットに注目し、朝食を抜くべきかどうかを解説していこうと思います。

ダイエット中は朝食は摂るべき！

「朝食抜きの人は肥満傾向にある」と結論付けられている論文が多く見られることから、この記事では「朝食を摂ることをオススメ」させてもらいます。

「朝食抜きの人は肥満傾向にある」と結論付けている論文では、朝食を抜くことで、

・昼食や夕食を食べ過ぎてしまう
・1日の血糖値の維持が難しくなる
・体内時計が乱れる

以上が共通して挙げられています。

体内にある糖はエネルギーとして活用されていますが、一方で、エネルギーが不足した場合に備えて、脂肪に変えられて保存もされています。

「血糖値の維持が難しい」となると、脂肪を分解しエネルギーを作り出す機能が低下してしまうことになります。

昼食や夕食を食べ過ぎた上、脂肪の分解がされにくい状態だと、脂肪が蓄積してしまい、肥満になりやすいのです。

しかし、朝食を抜いている人は「肥満傾向にある」とされている論文がある一方で、朝食抜きでも朝食を摂っても、体重に変化はないとしている論文もあります。

むしろ朝食を摂らない方が、大幅に体重が減ったという報告も中にはあります。

研究対象の年齢や性別、体調、体質、運動習慣などはさまざまで、「朝食抜き＝肥満」とは明確に判明していません。

ここでおさえておきたいポイントとして、

「無理なく継続してリバウンドをしないこと」

がダイエットで大切なポイントだということです。

朝食を抜くことが、肥満傾向になるとされているからといって、ご自身に合わないライフスタイルなのに無理に朝食を摂る必要はありません。

自分に合わない方法を選んで無理するよりも、自分に合う方法を選ぶことが大切になります。

ダイエット中に朝食を摂るメリット・デメリット

朝食を抜くことで、脂肪が蓄積しやすいことを分かっていただけたかと思います。

ここからは、朝食を摂ることのメリットやデメリットを詳しく解説していこうと思います。

ダイエット中に朝食を摂るメリット

・体内時計が整う
・活動の源になる

そもそも体内時計は、人間だけでなく地球上のほとんど全ての生き物に備わっていると言われ、1日24時間の周期に沿って生きています。

「体内時計が整う」ことは何が良いのか。

体内時計に従って体内の機能は働いています。
つまり体内時計が乱れることは、機能の低下を引き起こしてしまうのです。

朝食を摂ることで体内時計が整い、それによりダイエットに関するものだと、
・糖や脂質の代謝up
・血糖値の維持機能
・活動への意欲の向上
などが起こります。

他にも、健康上への影響も多くの論文で報告されており、メリットが多いことが分かります。

ダイエット中に朝食を摂るデメリット

・1日の栄養摂取量が増える
・胃のむかつきが出る可能性がある

朝食を摂ることは、メリットばかりではありません。

ダイエットの観点では、朝食を摂ることで1日の栄養摂取量が増えることになります。

また、胃のむかつきが出る可能性もあり、体調の悪化による活動量の低下が起こる可能性もあります。

1日の栄養摂取量に関しては、体内時計が整うことで代謝機能が上がり、エネルギー消費量も増えるため、1日で見ると「総カロリーはあまり変わらない」とも言われています。

ダイエット中に朝食を摂るか摂らないかを決めるポイント

ここまでで、朝食を摂る方がダイエット上のメリットは多いと分かっていただけたと思います。
健康を考慮しても、朝食を摂ることをオススメします。

それでもやはり、継続することが大切なダイエットでは、朝食を摂ってもご自身に合わなければ、続けるべきではありません。

そこで、朝食を摂るか摂らないかを決めるポイントは、「一定期間試して、体の調子に変化がないか」です。

普段、朝食を抜いている人は、1週間程度朝食を摂るようにしてみて、体調が悪化しないか自分自身を観察してみましょう。

もし悪化するようであれば、それはあなたには合っていません。体調が良くない状態を続ければ、健康上はもちろん、活動量も減るためダイエットには向かないのです。

健康を最優先に、ダイエットを行っていきましょう。

まとめ

朝食を摂ることは、体内時計や血糖値の維持を助けるため、ダイエットにおいてメリットが多いと考えられます。

しかし、朝食を摂ることでむしろ体調や調子が悪くなるのであれば、続けるべきではありません。

繰り返しにはなりますが、大切なことは「無理なく継続し、リバウンドしないこと」です。

ここでは、朝食を摂ることをオススメしますが、健康を最優先に実行しましょう。
また、1日の総カロリー数も大切になるので、朝食を摂っても食べ過ぎには注意してください。

今回ご紹介したことを活かして、理想の体を手に入れましょう。

本気で痩せたいなら「オンライン食事指導」

食事を管理すると言っても、知識がなくどのように行動していいのかわからない方であったり、仕事で忙しく計算する時間を確保できなかったりする方など、食事の管理が難しいと考えている方も少なくないはずです。

ご自身では食事の管理が難しいと考えている方に向けて、「オンライン食事指導サービス」を行っております！

専門のトレーナーがお客様の食生活や私生活をお聞きした上で、継続しやすい食事管理方法をご指導させていただきます。
さらに、オンライン食事指導サービスの業界では最安値の料金で受けることができます。

痩せたい方はもちろん、正しい食事管理方法を学びたい方にもお勧めできるサービスです。

少しでも興味をお持ちいただいた方は、下記からホームページをご覧ください。

================================================
オンライン食事指導サービスをご検討の方はこちらから
================================================