短期間でダイエットを成功させるためのポイントとは

オンライン食事指導サービス「Light Dietician」代表の池井です。

ダイエットを考えている方・実際にしている方のほとんどは、できるだけ短期間でダイエットを成功させたいと思っているはずです。
誰しもが、長期間でゆっくりとダイエットしたいなど、思っていないはずです。

結論から言うと、短期間でダイエットを成功することは可能です。
しかし、押さえてほしいポイントがあります。
このポイントを今回ご紹介していくので、ぜひ最後までご覧ください！

短期間でダイエットを成功させるポイント

体に負担をかけてしまうことになる短期間でのダイエット。

成功させるには、目標を立て、それに向けての計画立てが重要です。

まずは、 いつまでにどれくらい痩せるのかを決め、その目標に対する食事と運動のバランスを検討していく必要があります。

ダイエットの1ヶ月目標を立てる

短期間といっても、1ヶ月以上はダイエット期間として確保しておきたいところです。

たしかに断食などの無理な食事制限や激しい運動を続ければ、数日で体重を落とすこともできるでしょう。
しかし、このような無理なペースで行うダイエット方法では、通常の食事に戻したときにリバウンドしやすく、栄養不足などで体調を崩してしまいかねません。

リバウンドや体調不良は、誰しも望むことではないでしょう。
そのためにも、計画的なダイエットが必要となるのです。

きちんと脂肪を落とし、健康的に痩せるには、1ヶ月単位で目標を立て、食事や運動などの生活習慣を見直す必要があります。

目標は、体重・体脂肪率などの数値目標が一番思いつきやすいですが、「着れなくなったズボンを着れるようになる」などもいい目標だと思います。
この目標は、人それぞれ違って問題ありません。

現在の消費カロリーと摂取カロリーを管理する

短期間に関わらず、ダイエットにおいて、自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握することは必要不可欠です。
把握できないと、痩せようにも、どのくらい食べて、どのくらい動けばいいかがわからず、いつもでも目標達成ができません。

「消費カロリーと摂取カロリーなんて求めたことないし、求め方がわからない」

このように思っている方が多いと思います。
簡単に説明すると、以下の方法で求めることができます。

消費カロリー
ネットで調べることで計算サイトがあるため、情報を入力することで概算値を算出できる。

摂取カロリー
今ではスマートフォンで食事を記録するアプリがあるため、アプリで記録し、摂取カロリーを算出することができます。
筆者のオススメのアプリは「カロミル」です。

【食事編】短期間でダイエットする方法

ダイエットにおいて、食事と運動のバランスがとても重要です。

どれだけ食事量を減らしていても、運動量が極端に少ないと、代謝が落ちて体重が落ちづらい身体になる可能性もあります。
そうならないためにも、短期間のダイエットでどのような食事の摂り方が適しているのかを解説していきます。

食事管理の方法

短期間のダイエットにおいて、食事制限は必要不可欠です。

短期間のダイエットでの食事のコツは、バランスの良い食事制限を行うことです。

置き換えダイエット、断食ダイエットといったさまざまなダイエット法がありますが、極端に何かを減らすダイエットは、身体を不調に導く不健康なダイエットと言えます。

大事なのは、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」をバランスよく摂取しながら、カロリー設定を行うことです。
理想のバランスは、おおよそですが、「3:2:5」です。

脂質の摂り過ぎに注意

普段の食事で、大半の方が脂質を摂り過ぎている傾向にあります。

自分の中ではそこまで脂質を摂っているつもりはない方もいると思いますが、カロリーを記録してみれば、摂り過ぎていることがわかるはずです。

ダイエットの始めのうちは、脂質を少なくするだけでも体重はスルスルと落ちていくものです。
これには、しっかり理由があります。

理由としては、他のたんぱく質と炭水化物と比べて、カロリーが高いからです。
タンパク質の1gは4kcalですが、脂質の1gは9kcalです。
なんと2倍以上のカロリーがあるのです。

この理由により、始めは摂り過ぎていた脂質を抑えるだけでも体重は落ちていくのです。

【運動編】短期間でダイエットする方法

ダイエットには、運動を有効的に取り入れることが大切です。

どのような運動が効果的なのか解説します。

有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングやランニングといった酸素を消費する運動のことです。

脂肪をエネルギー源として行うため脂肪を燃焼させる効果だけでなく、基礎代謝や新陳代謝をアップさせる効果が期待できます。

有酸素運動をどのくらい取り入れるかは、人によってさまざまですが、週に3回前後、1回30分以上を目標に行いましょう。

有酸素運動は20分以上続けると脂肪をエネルギーとして多く使うようになるため、脂肪燃焼効果が期待できるといわれています。
もし時間の確保が難しい方は、「HIITトレーニング」といった高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行うトレーニング法がオススメです。

有酸素運動を行うにあたって、1番大事なのは継続することです。
最初は無理せずできる範囲で続けると良いでしょう。

無酸素運動

無酸素運動は、わかりやすいのが「筋トレ」です。

筋トレは、脂肪燃焼に直接効果があるわけではありませんが、筋肉がつくことで基礎代謝が上がって痩せやすい体づくりにつながります。

しかし、短期間で筋肉は微小しかつかないため、長期的な目で継続することをオススメします。
脂肪燃焼を目的とするのであれば、無酸素運動より、有酸素運動を優先的に行うのが理想的です。

まとめ

短期的なダイエットは、より効率よく痩せていくことが求められます。
自分の勘を頼りにダイエットを行うと、ほぼ確実に失敗するでしょう。

まずはどのくらいの期間でどのくらい痩せるのかの目標を決め、それに合わせたカロリー設定をすることが大切になります。

いわゆる「計画的にダイエットを行う」ことが短期間のダイエットでとても大切です。

その中で、あまりにも無理なダイエットを行うと、栄養バランスが崩れて肌荒れや体調不良の原因になることもありますので、注意するようにしてください。

オンライン食事指導サービス 「Light Dietician」では、ダイエットに役立つ情報をたくさんご紹介しています。

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他のオンライン食事指導サービスでは、万が一目標体重を達成することができなかったとしても、規定の期間が終わるとサポートが終了してしまいます。
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「痩せるには運動が必要」と考えるのが一般的であると思いますが、本サービスでは「痩せるには食事だけで十分」という考え方のもとご指導させていただいております。
もちろん運動をすることでダイエットを加速させることはできます。
しかし、運動をしないからといって痩せられないわけではありません。
適切な食事設定をしてあげれば、運動なしでも痩せることは難しくないのです。
特に運動が苦手な方には、とてもオススメです！