【オートミールダイエット】知らないと逆に太る可能性！

食事に取り入れるだけで、手軽に痩せられると噂の「オートミールダイエット」。

これから始めたいと考えている方で、リスクがないのか心配している方も少なくないと思います。

この記事を読めば、オートミールダイエットの注意点と正しい方法を知り、ご自身の理想の身体に一歩近づけること間違いなし。

是非最後までご覧ください。

オートミールダイエットの注意点をご紹介！

そもそもオートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工した食品のことです。

オートミールの100gあたりの栄養素は以下の通りになります。

【オートミールの100gあたりの栄養素】

• 糖質：59.7g
• 食物繊維：9.4g
  →水溶性食物繊維：3.2g、不溶性食物繊維：6.2g
• タンパク質：13.7g
• ビタミンB1：0.20mg
• 鉄分：3.9㎎
• 脂質：5.7㎎
• カロリー：380kcal

オートミールは「血糖値が上がりにくい」性質があることから、太りにくくダイエット向きの食品として知られていますが、オートミールには3つの注意点があります。

• 意外と「高糖質・高カロリー」
• 食物繊維が多く含まれているため、摂りすぎはお腹トラブルに繋がるかもしれない
• ひと手間加えないと飽きやすい

これから1つずつ見ていきましょう。

①意外と「高糖質・高カロリー」！？

オートミールは、多くのタンパク質と食物繊維が多く含まれ、一見、いくら食べても問題なさそうな食品です。

しかし、ダイエットをしたい方にとって最大の注意点が「糖質とカロリーの高さ」です。

他の麦を使った食品100ｇあたりの糖質とカロリーは以下のようになっています。

• 白米：カロリー358kca、糖質35.6gl
• 玄米353kcal、糖質34.2g
• 食パン260kcal、48.2g

オートミールは、糖質59.7g、カロリー380kcalのため、どの食品よりも高い数値である事が分かります。

ダイエット食品として知られているため、糖質やカロリーが低いというイメージがありますが、意外にも糖質やカロリーは高く、摂りすぎには注意が必要です。

②食物繊維の摂りすぎでお腹のトラブルを引き起こす場合も

オートミールには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方とも含まれており、腸内環境を整えることが期待されます。

しかし、食物線維を摂りすぎると、便秘や下痢を引き起こす可能性や栄養が吸収されにくくなる可能性があります。

③ひと手間加えないと飽きやすい

オートミールには、
・インスタントオートミール
・ベビーオーツ
・クイッククッキングオートミール
といった種類があります。

これらはそのまま食べられたり、電子レンジや簡単な調理で食べられたりします。

手軽で続けやすいように思えますが、味が同じになりやすく、飽きてしまう可能性が高いデメリットがあります。

オートミールダイエットを継続したい場合は、少し手間をかけてでも、飽きないように調理のレパートリーをいくつか持っておいたほうがよさそうです。

オートミールダイエットの正しい方法

オートミールダイエットの正しい方法は以下の通りです。

• オートミールは1日に1～2食で、1食30ｇが理想的
• 主食をオートミールに変える
• 水分摂取を意識しておこなう
• 痩せるまでを長期スパンで考える

正しい方法についても、１つずつ見ていきましょう。

オートミールは「1食30ｇを1日に1～2食」がダイエット中は理想的

先にご紹介したように、オートミールの糖質とカロリーは高めです。

「1食30gを1日に1〜2食」にすればカロリーや糖質の摂りすぎを防げ、さらに「飽きさせない」効果もあります。

あくまでオートミールは、補助食品として摂取することを心がけ、他の食事を大切にしてくださいね。

ダイエット中は主食をオートミールに変える

白米と比べると、オートミールの方が糖質は高いですが、GI値が低いことで血糖値の上がりにくい性質があり、さらに他の栄養素も豊富です。

しかし、摂りすぎはデメリットになってしまうため、分量を守り、主食として摂取するようにしましょう。

ダイエット中は水分摂取を意識しておこなう

体内に取り込まれた食物繊維は、腸内で水分を吸収する性質があります。

水分は消化・吸収に不可欠で、便通にも影響するため、食物繊維を多く含むオートミールを摂取した場合は、特に意識して水分摂取を心掛けた方が良いでしょう。

お腹トラブルは、腸内環境を悪くするだけでなくストレスにも繋がるため、心掛けるようにしましょう。

長期スパンでダイエット計画を作る

オートミールを取り入れても、すぐに効果が出るわけではありません。

効果が出る速度は、運動量や他の食事によって変わりますが、基本的には長期スパンで見ることが大切です。

まとめ

今回は、オートミールの注意点と正しい方法を解説してきました。

オートミールはダイエット食品として優れている点も多いですが、「糖質・カロリーや食物繊維の摂りすぎ」、「飽きやすい」という注意点もあります。

今回、ご紹介したオートミールダイエットの正しい方法を参考に、理想の身体を手に入れましょう！

本気で痩せたいなら「オンライン食事指導」

食事を管理すると言っても、知識がなくどのように行動していいのかわからない方であったり、仕事で忙しく計算する時間を確保できなかったりする方など、食事の管理が難しいと考えている方も少なくないはずです。

ご自身では食事の管理が難しいと考えている方に向けて、「オンライン食事指導サービス」を行っております！

専門のトレーナーがお客様の食生活や私生活をお聞きした上で、継続しやすい食事管理方法をご指導させていただきます。
さらに、オンライン食事指導サービスの業界では最安値の料金で受けることができます。

痩せたい方はもちろん、正しい食事管理方法を学びたい方にもお勧めできるサービスです。

少しでも興味をお持ちいただいた方は、下記からホームページをご覧ください。

================================================
オンライン食事指導サービスをご検討の方はこちらから
================================================

オンライン食事指導なら『Light Dietician』｜安くて高品質なサービスとは

年々、認知度が高まりつつある「オンライン食事指導サービス」。ジムに通う必要がなく、どこにいても食事指導を受けることが最大のメリットといえます。 オンライン食事指…

オンラインの食事指導｜安い料金でパーソナルダイエットなら「Light Dietician」へ