「腸内環境を整えましょう！」
テレビやSNSなどで、耳にタコができるぐらい聞いているのではないでしょうか？
みなさんは、「腸内環境を整える方法」ばかりに焦点を当てていませんか？
腸に良いと言われる、納豆や乳酸菌、運動、腸マッサージなどなど。
しかし、その前に「腸内環境を整えるってどういうことなのか」を知る必要があります。
そこで今回は、腸内環境の解説を中心に、腸内環境は肥満と関係があるのかについてお話していきたいと思います。
そもそも腸内環境って何？
腸内環境は、腸の中に生息している「腸内細菌」のバランスのことを指しています。
「腸内環境を整える」となれば、「腸内細菌のバランスを整える」となるわけです。
少し具体的にお話します。
腸内細菌は、大腸で約1000種類、100兆個生息するとされており、大きく３種類の細菌に分けられます。
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」です。
日和見菌が最も多く、続いて善玉菌、最も少ないのが悪玉菌になります。
日和見菌は善玉菌が優勢であれば善玉菌の味方をして、悪玉菌が優勢であれば悪玉菌の味方をします。
「善玉菌が優勢」かつ「悪玉菌も程よく存在している」のが、「最も良い腸内環境」ということになります。
数値で表すと、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7
これが最も良いバランスだとされています。
腸内細菌はダイエットに影響を及ぼす
ワシントン大学のジェフリー・ゴードン氏を中心に、マウスを用いた腸内細菌と肥満の関係を調べた研究があります。
腸内細菌のいない腸をもったマウスたちを用意し、肥満の人の腸内細菌を移植した群と痩せた人の腸内細菌を移植した群に分けました。
するとどうなったかというと、
結果、肥満の人の腸内細菌を移植されたマウスは、痩せた人の腸内細菌を移植されたマウスよりも、体重が増えやすいことが分かったのです。
腸内細菌には、身体の代謝を変化させたり、腸を活発にしたりなどの働きがあり、腸内細菌を変えるだけで体型まで影響を及ぼします。
それにより、糖尿病などの病気を持った人に対して「治療法」としても活用されています。
肥満の人に多い腸内細菌とは
実は、肥満の人に多いとされる腸内細菌があることが分かっています。
「Firmicutes門」という分類に属する腸内細菌が肥満の人には多いとされています。
反対に、肥満ではない人には「Bacteroidetes門」という分類に属する腸内細菌が多いとされています。
腸内細菌は、遺伝や生きてきた中で食べてきた物によって、生息する腸内細菌が変化します。
食べて”きた”物なら、すでに肥満の人が手遅れかと言われれば、そうではありません。
「これから」の摂り入れる食べ物や飲み物を、意識して変えていけば良いのです。
腸内環境の整え方やどんな食べ物が良いかを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
いろんな腸内細菌がいることも大切
肥満を作り出してしまうような腸内細菌や悪玉菌も身体の健康のためには、必要な腸内細菌です。
悪玉菌がいなければ体に良くなく、善玉菌だけがいても体には良くありません。
「悪玉菌」は人が勝手に名付けたもので、現在では善玉・悪玉で良し悪しを区別できなくなってきています。
例えば、腸内細菌の中にはビタミンを作ることを手助けするものもいれば、消化を助けるものもいたりします。
サッカーやバスケ、バレーなどのチームスポーツでもそうですが、それぞれの個性や得意、特徴をもった選手が幅広くいた方が、戦況に応じて対策を立てられるので、試合を優位に運ぶことができます。
腸内細菌も同じように、いろいろな種類の腸内細菌が生息していることで、お互いに作用し合い、連携を取り、腸内・体の健康を保っています。
ダイエットをする以前に、健康でなければ実行できないので腸内細菌の「多様性」は大切です。
まとめ
「腸内環境を整える」とは、「腸内細菌のバランスを整える」ことでした。
腸内細菌の種類や数は膨大で、お互いに連携を取りながら健康を保っています。
腸内細菌の中には、太りにくくすると言われている腸内細菌が存在しており、腸細細菌が変わるだけで、体型の変化も見られることが科学的に分かっています。
ちまたで言われている「腸内細菌を整えましょう」は、実際に健康に大切な要素で、ダイエットをしたい方にとっても大切なことです。
今回ご紹介した内容を理解した上で、ダイエットに励みましょう！
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