女性がダイエットで意識すべきこととは？食事制限方法をご紹介！

「ダイエット=難しい」
「ダイエットは私にはできない」
と、初めからダイエットに対して、ネガティブな考えを持つ方は多いと思います。

この記事では、女性がダイエットする前に知っておくべきことやダイエット中に意識するべきことを解説します。

また、女性が食事制限をする上で、どのような方法で行えばよいかについても解説しています。

この記事の監修者

女性が知るべきダイエットの科学

男性と女性では、ホルモンの違いによって、ダイエットで意識することが少し変わってきます。
特に女性は、生理によって、体重が減りづらく悩んでしまうことも少なくありません。

本章では、女性がダイエットを行うにおいて、まず知っておいてほしい基礎知識と女性ホルモンとダイエットの関係性について、わかりやすく解説していきます。

女性が知るべきダイエットの基礎知識

人間はどのようにして痩せたり太ったりするかご存知でしょうか。

結論から言うと、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回る状態が続くことで、徐々に脂肪が減り、体重は落ちていきます。
反対に、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を下回る状態が続くと、脂肪は増えていき、体重は増えていきます。

「消費カロリー＞摂取カロリー」
この状態が成り立っていなければ、いつまで経っても痩せることはありません。

女性ホルモンとダイエットの関係

女性には、女性特有の「生理」の期間があります。ダイエット中に、生理期間に体重が減らず落ち込む経験をした人は多いはずです。

実は、生理中は女性ホルモンの働きによって、体重が減りやすいのです。
「プロゲステロン」という女性ホルモンの働きによって、体内に脂肪や水分を溜め込む働きが強まり、体重が落ちづらい状態が続くのです。

生理の期間が終わると、「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されます。「エストロゲン」には、脂肪燃焼を促したり、食欲を抑制したりなど、ダイエットにおいて役に立つ働きをするため、生理期間終了後が痩せやすい時期といえます。

女性が知るべき食事制限の正しい理解

ダイエットにおいて、正しい食事制限を実行することはとても重要です。特に女性は、ホルモンの影響で体重が思うように減らずに、焦りから極端な食事制限をしてしまい、負のループに陥ってしまう方が多いです。

正しいダイエットは、適切な量を食べながら、少しずつ体重を落としていくことです。一気に体重を落とすことは、健康を害したり、リバウンドリスクを高めたりなど、良いことは1つもありません。

オススメの食事制限方法は、脂質量を減らしてダイエットを行う「ローファットダイエット」になります。
「ローファットダイエット」は、肉であれば鶏胸肉やささみ、魚であればタラやホッケなどの白身魚など、低脂質を意識した食事を摂ります。

このダイエット方法では、炭水化物は適切量食べる必要があります。車でいうガソリンの役割を果たし、炭水化物が足りないと脂肪燃焼し続けることができません。

女性におすすめのダイエット食材

ダイエットにオススメの食材として、大きくいえることは「血糖値が急激に上がりづらい食材」です。

血糖値が急激に上がることで、その反動で血糖値は急激に下がります。血糖値の急激な上昇と下降をすることを「血糖値スパイク」といいます。
血糖値の急激な上昇によって、本来分泌されるインスリンが通常よりも多く分泌されます。インスリンには、体内に脂肪を蓄える働きがあり、体重の増減に関係してきます。

そのため、血糖値が急激に上がりづらい、いわゆる「低GI値」の食材を食べるようにしましょう。

例としては、「玄米」、「そば」、「スパゲティ」、「全粒粉パン」、「さつまいも」などが挙げられます。
白米やうどんなどの白い食材よりは、茶色の食材が多いことがわかります。

女性のためのダイエットツール

それでは、女性がダイエットを行うにあたって、便利なツールをご紹介していきます。

自分でダイエットを行うためのツールとサポートを受けてダイエットを行うためのツールをそれぞれ紹介するので、ご自身の合う方法を選んでいただければと思います。

食事記録アプリを利用したダイエット

「カロミル」や「あすけん」、「MyFitnessPal」といった食事記録アプリを使用して、ご自身で食事記録を行いダイエットを行う方法になります。

食事記録を行うことで、自分の摂取カロリーを把握することができます。消費カロリーを正確に把握することは難しいですが、摂取カロリーを正確に把握することは、その日に食べたもののカロリーを足し合わせるだけで算出することができ、難しいことではありません。

ご自身で食事を記録した上で、摂取カロリーをある一定の数値で調整して数日間過ごしてみてください。
数日後に体重の変化を確認し、減っている場合はその摂取カロリーの数値は合っているといえるでしょう。万が一、体重が減っていない、むしろ増えている場合は、その数値より減らした数値で新たに食事管理してみてください。

トライ＆エラーを繰り返しながら、ご自身の適した摂取カロリーを探しましょう。

オンライン食事指導サービスを利用したダイエット

一般的にサポートを受けながらダイエットをするとなると、「パーソナルジム」にいくことを想像する人が多いと思います。
しかし、パーソナルジムは選び方を誤ると、痩せられずにダイエット失敗で終わってしまうこともあります。

その理由としては、トレーナーは必ずしもダイエットに詳しいわけではないからです。
トレーナーによっては、トレーニングを教えることはできても、ダイエット指導を苦手にするトレーナーもいます。また、トレーナー自身のダイエット経験はあるものの、サポート経験が浅く、あらゆるイレギュラーに対応することができないトレーナーが多いのが現状です。

そういった意味で、オンライン食事指導サービスを利用したダイエットがオススメできます。特に女性にとって、対面する必要がなく、自宅で食事指導を受けることができるオンライン食事指導サービスは、恥ずかしい方や家事や育児で忙しい方などにとって、利用しやすいサービスといえるでしょう。

オンライン食事指導サービスに関する詳細の記事は、下記をご覧ください。

オンラインで痩せるサービス〜オンライン食事指導とは〜

ダイエットを始める際、食事は非常に重要な要素です。しかし、正しい食事習慣を身につけることは容易ではありません。 そこで登場するのが、オンラインで痩せるサービス。…

オンラインの食事指導｜安い料金でパーソナルダイエットなら「Light Dietician」へ

まとめ

女性の多くは、「自分の身体は理想の身体ではない」という悩みを抱えているでしょう。

その中で、ダイエットに挑戦する人は多いと思いますが、ダイエットが思うように進まず断念してしまう人も多いです。
なるべくそういったことのないように、女性のダイエットにおける懸念点とその対策を頭に入れた上で、ダイエットを行うようにしましょう。

そして、無理なダイエットはほぼ確実にリバウンドしてしまうため、長期で計画的なダイエットを行いましょう。
これが、ダイエットをより簡単に失敗なく進めることにつながります。

オンライン食事指導サービスなら「Light Dietician」

オンライン食事指導サービスを運営している「Light Dietician」では、2ヶ月間のオンライン食事指導によるダイエットサポートを行っています。

数あるオンライン食事指導サービスの中で、「Light Dietician」の特徴は大きく3つあります。

1つ目が「業界最安値の2ヶ月 ¥24,000-」でサービスを受けることができることです。
オンライン食事指導の相場は1ヶ月で¥20,000を超えるサービスが相場です。
その中、本サービスでは、2ヶ月で¥24,000、1ヶ月換算で¥12,000という驚異的な価格でオンライン食事指導を受けることが可能です。
低価格だといって、指導の質が落ちるということはございません。
広告や集客に高コストをかけないからこそ、この価格でのご提供が実現しています。

2つ目が「マンツーマンによる徹底指導」を受けることができることです。
本サービスは、公式LINEにてオンラインでやり取りを行います。
もちろんマンツーマンでのやり取りになるため、気軽に質問や相談をすることができます。
食事のことだけでなく、メンタルケアや身体の支障などについてもお答えできる範囲内でお客様に寄り添います。

3つ目が「運動の強制がない」ことです。
「痩せるには運動が必要」と考えるのが一般的であると思いますが、本サービスでは「痩せるには食事だけで十分」という考え方のもとご指導させていただいております。
もちろん運動をすることでダイエットを加速させることはできます。
しかし、運動をしないからといって痩せられないわけではありません。
適切な食事設定をしてあげれば、運動なしでも痩せることは難しくないのです。
特に運動が苦手な方には、とてもオススメです！