ダイエットにおすすめなプロテインの選び方と飲むタイミングは？

2024年1月19日 2024年10月21日

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プロテインと言えば、「トレーニング後に飲むもの」という印象が強いかもしれません。

しかし、プロテインにはさまざまな種類があり、それぞれ特徴が異なります。

特徴の異なる各プロテインが存分に効果を発揮するためには、目的や場面、時間などによって飲むタイミングを考える必要があります。

今回は、ダイエット目的でプロテインを飲みたい方に向けて記事を書いていきます。

プロテインの選び方と飲むタイミングについて一緒に学んでいきましょう！

1 各プロテインの特徴と飲むタイミング
2 カゼインプロテインとソイプロテインの飲み分け方
3 飲むタイミングでプロテインのダイエット効果が変わる
4 オンライン食事指導サービスなら「Light Dietician」

各プロテインの特徴と飲むタイミング

前回の記事で、プロテインの種類や特徴を解説させていただきました。
まだ見ていない方は、是非そちらからご覧ください。

忘れている方も少なくないと思いますので、プロテインについて少しおさらいも兼ねて、ダイエットに効果的なプロテインを飲むタイミングについて解説していきます。

ホエイプロテイン

ヨーグルトの上澄み部分を「ホエイ（乳清）」といい、余計な成分を取り除いたものがホエイプロテインです。

大きな特徴としては、摂取した際のタンパク質の吸収速度が速いことが挙げられます。

ホエイプロテインが活きるのは「トレーニング後」です。

筋トレを行うと、傷ついた筋肉が「超回復」することで筋肥大し、代謝の増加に繋がります。

ホエイプロテインを摂取する目的は、傷ついた筋肉の「超回復」を促すことです。

また、「筋肥大」に関して補足させていただくと、トレーニングを始めてすぐに筋肥大が促されるわけではありません。

はじめのうちは筋の「発火」の増加、簡単に言えば「筋肉がより活動的になる」現象が起こり、4〜6週間トレーニングを続けることで筋肥大は起こります。

繰り返しになりますが、吸収速度が速いことが特徴のため、トレーニング後に飲むのがおすすめです。

可能であれば、筋肉が傷ついてから栄養を取り込みやすいのが「30分以内」とされているため、「30分以内」には摂取していただきたいです。

最低でも「45分以内」に摂取するようにしましょう。

カゼインプロテイン

タンパク質の吸収がゆるやかで、腹持ちが良いことが特徴です。

もう1つの特徴は、タンパク質の基になるアミノ酸の一種である「グルタミン」が豊富に含まれていること。

グルタミンには、脂肪の蓄積を抑える効果があるため、ダイエットしたい方にとってはおすすめなアミノ酸の一種です。

カゼインプロテインの特徴を活かすならば、「寝る前」と「朝起きた時」に飲むのがおすすめです。

寝ている間にも、タンパク質を中心とした栄養素は使われています。

寝る前にカゼインプロテインでタンパク質や他の栄養素を補給しておくことで、栄養の不足を防ぐことができます。

ソイプロテイン

カゼインプロテインと同様に、タンパク質の吸収がゆるやかで、腹持ちが良いことが特徴です。

違いとしては、ソイプロテインは植物性タンパク質が含まれていることです。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは、植物性タンパク質の方が含まれている必須アミノ酸の種類が劣りますが、動物性タンパク質には含まれていない必須アミノ酸があることです。

しかし、食事にて植物性タンパク質を補うことができる方は、無理にソイプロテインを摂取する必要はないかと思います。

ソイプロテインを飲むタイミングは、カゼインプロテインと同様「寝る前」と「朝起きたとき」になります。

カゼインプロテインとソイプロテインを同時に飲む必要はなく、自分に合う方を飲むので十分です。

カゼインプロテインとソイプロテインの飲み分け方

ここまで読んでいただいて疑問に感じたかもしれませんが、カゼインプロテインとソイプロテインは性質が似ており、さらには飲むタイミングも同じであるため、「飲み分け方が分からない」と思う方もいるかと思います。

結論から言うと、2つのプロテインを飲み分ける方法は「食事に合わせること」です。

動物性タンパク質を多く摂った、あるいは摂る予定のある日は「ソイプロテイン」で植物性タンパク質の補充を。

反対に、植物性タンパク質が多い場合は、「カゼインプロテイン」で動物性たんぱく質の補充をするようにしましょう。

飲むタイミングでプロテインのダイエット効果が変わる

ご紹介してきたように、各プロテインは栄養素や吸収の性質が違うため、飲むタイミングによって効果が変わります。

タイミングを間違えてしまうと、体内でエネルギーが余り、脂肪に変えられる可能性もあります。

適切なタイミングに、適切なプロテインを飲むように心がけてみてください。

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