食事管理の落とし穴！危険なダイエット習慣とその回避法でダイエット成功へ

ダイエットを始めるとき、多くの人が最初に手をつけるのが「食事管理」です。

しかし、正しい知識がないまま自己流で行う食事管理は、健康を害していることがほとんどです。また、無理な食事管理をしていることが多く、リバウンドを引き起こすリスクが高いことがほとんどです。

ここでは、危険なダイエット習慣とその回避法について詳しく解説します。

極端なカロリー制限のリスク

多くの人が「痩せたい」という思いから、極端に食事の量を減らすことに頼りがちです。

しかし、急激なカロリー制限は身体に大きな負担をかけます。
ダイエットにおいて、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を保つことが前提ですが、あまりにエネルギーが不足すると、身体は飢餓状態に陥り、代謝が落ちて脂肪を溜め込みやすくなります。
また、体内の栄養不足により、筋肉が減少し、リバウンドのリスクが高まるのです。

さらに、無理なダイエットは精神面にもダメージを与え、ときには過食してしまったり、反対に拒食症を発症してしまったりと、さまざまなリスクがあるため注意が必要です。

食品の「良い」「悪い」の固定観念

人間は、幼少期やこれまでに育ってきた環境での食生活に影響され、固定概念が存在します。これにより、食品の良し悪しの捉え方もバラバラです。

「糖質は悪い」「脂質を控えなければ痩せられない」といった、極端な食品の区別をつけることも危険です。
しかし、実は、糖質や脂質は、身体がエネルギーを得るために必要不可欠な栄養素であり、全く摂取しないのは誤った考え方です。

こうした固定観念に従いすぎると、必要な栄養素が欠けてしまい、体調不良を引き起こすことがあります。
正しい知識を学ぶことで、ダイエットにおいて、無駄な遠回りをしなくて済むことも多々あるのです。

ファスティングや置き換えダイエットのリスク

短期間で大きな効果を期待できる「ファスティング」や「置き換えダイエット」も、誤った考えで行うととても危険です。

これらのダイエット法は短期間で体重が落ちやすい反面、栄養に偏りが生じてしまうことから、筋肉量が減りやすく、食事を戻すと一気にリバウンドしてしまうことがほとんどです。

ファスティングは、腸内環境をリセットできるという利点があるため、その目的で行うことはオススメできます。
置き換えダイエットは、そもそも食事量が多い方が、過剰分をヘルシーな食材に置き換えて、摂取カロリーを抑えるという目的で行うことはオススメできます。

つまり、ファスティングや置き換えダイエットをダイエット目的で行うことは、あまりオススメできません。

栄養バランスを無視したダイエットは危険

ファスティングや置き換えダイエットの話に付随する話になりますが、一部の栄養素に偏ったダイエットは、長期間続けると深刻な健康問題を引き起こします。

例えば、タンパク質だけを摂取するダイエットや、野菜のみで痩せようとするダイエットは、炭水化物、脂質だけでなく、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が不足し、疲労感や集中力の低下、ホルモンバランスの崩れを引き起こします。

ニキビができたり、身体の倦怠感が強くなったり、睡眠が浅くなったりなど、悪影響はさまざまです。
こういった健康問題を引き起こさないためにも、栄養バランスを整えた上でのダイエットを行うようにしましょう。

正しい食事管理を実践するためのポイント

危険なダイエット習慣を避けるためには、正しい食事管理が必要不可欠です。
正しい食事管理によって、健康的にダイエットできるだけでなく、ダイエットを遠回りすることなく行うことができます。

これからご紹介するポイントを押さえて、健康的にダイエットを成功させましょう。

適切なカロリー管理

極端なカロリー制限は避け、基礎代謝を意識したバランスの取れたカロリー摂取を心がけましょう。

極端なカロリー制限は、初めは体重が落ちたとしても、すぐに停滞してしまい体重が落ちなくなります。また、代謝が落ち、活力がなくなることで身体の倦怠感を強く感じます。

さらに、メンタルも不安定状態に陥り、アップダウンの差が激しくなります。悪影響はダイエットだけでなく、私生活にも出てくるため、適切にカロリー摂取をしながら、ダイエットを進めていく必要があります。

バランスの良い栄養摂取

タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く取り入れ、野菜や果物からビタミンやミネラルも補うことが大切です。

糖質を制限する「糖質制限ダイエット」や脂質を制限する「脂質制限ダイエット」を行う際でも、適切な糖質や脂質は摂取しながら、ダイエットを進める必要があります。

栄養が偏ることも、健康的にダイエットを成功させる1つの鍵となります。

適度な運動を取り入れる

食事制限だけでなく、運動を組み合わせることで筋肉量を維持し、代謝を高めることができます。

ダイエットの基本は、「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。
摂取カロリーだけに頭がいっぱいで、消費カロリーをおろそかにする方やその反対の方などがいますが、どちらも重要です。

適切に食事制限を行いながら、適切に運動を取り入れる。これがダイエットを健康的かつ最短で成功させる理想的なダイエット方法です。

持続可能な食事管理の計画

ダイエットは、長期間続けられる食事計画を実行できる方法で行うことが理想的です。
これをかなえるためには、なるべくストレスフリーでダイエットを行う必要があります。

そんなことできるのかと疑いの目を向ける方も少なくないと思います。正直な話、ストレス0でダイエットを成功させることは、限りなく難しいです。

しかし、なるべくストレスを排除して、ダイエットを進めていく方法は数多くあります。無理のない範囲で、少しずつ食習慣を改善することが成功への鍵となります。

専門家のサポートを活用する

人によっては、専門家のサポートを活用した方が結果が早く出やすい方もいます。
例えば、「1人では食欲を制限することができない方」や「過食や拒食で悩んでいる方」などです。

自己流のダイエットには限界を感じた場合、専門家のサポートを活用することはとてもオススメできます。
食事管理のプロである栄養士やトレーナーの指導を受けることで、自分に合ったダイエット方法を確立することができます。

近年では、店舗にいってダイエット指導を受ける方法だけでなく、オンラインでの食事指導サービスも充実しており、手軽にプロからのサポートを受けられるので、正しい知識を身につけながらダイエットを進めることが可能です。

まとめ

「ダイエット＝痩せる」という認識が一般的ですが、「健康的に行うこと」が大前提の話です。

極端な食事制限や偏った食習慣は、身体に悪影響を及ぼすだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
ここまで読んでいただいた方々には、是非とも正しい食事管理を実践し、継続可能な方法で健康的に痩せることを目指していただきたいです。

そして、必要に応じて専門家のサポートを受けることで、より効果的なダイエットが可能になるため、そういったダイエット指導もご検討いただければと思います。

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